الرئيسية / غذاء الحامل / تغذية المراة الحامل أغدية يجب على المراة الحامل تناولها بشكل منتضم

تغذية المراة الحامل أغدية يجب على المراة الحامل تناولها بشكل منتضم

تغذية المراة الحامل

كلن نعلم أن غداء الأم الحامل مهم للحفاض على صحة المولود.

فتغدية المراة الحامل هي الخطوات الأولى في بناء صحة المولود ومنع حدوت العيوب الخلقية.

إذا كيف تؤثر تغدية المراة الحامل على صحة الجنين ؟
أكدت معضم البحوث أن هناك علاقة مباشرة بين التغدية الصحيحة والحالة الصحية بالنسبة لجميع الأشخاص وخصوصا المراة الحامل.

يجب أن تكون تغدية المراة كاملة قبل الحمل وخلال فترات الحمل، فنمو الجنين يحتاج إلى الكثير من الطاقة لينمو سليم.

وكذالك إن التغدية الصحية في فترات الحمل تخفف من الإصابة بمرض السكري وإرتفاق ضغط الدم.

فبأكل المراة الحامل غداء عير صحي فتكتر من الطعام الذي يزيد الوزن لسد حاجاتها وطفلها، وهذا ما يسبب لها السمنة ولطفلها كذالك.

تغذية المراة الحامل
تغذية المراة الحامل

ما وزن زيادة الأم العادي بعد الحمل ؟

لا نستطيع الإجابة بشكل جازم ولاكن من خلال تجارب أمهات قامو بقياس وزنهم قبل وبعد الولادة.

مع تناول الغداء المتوازن طيلة فترة الحمل، فكانت النتائج بين 7 إلى 14 كيلوغرام .

كل النساء كان معدل وزنهم طبيعي، وما أذى إلى تباين النتائج هو وزن الطفل المولود.

كما أن حلم كل مراة بعد الولادة هو العودة للوزن السابق، لذالك حاولي ألا يزيد وزنكي كثيرا خلال الحمل.

فهذا سيساعدكي علي العودة لوزنكي الطبيعي بسرعة.

تغذية المراة الحامل.

تغذية المراة الحامل
تغذية المراة الحامل ، بعد الولادة

هل تناول السمك في تغذية المراة الحامل مهم ؟

السمك من الأطعمة الغنية بالبروتين والكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين.

فضلا عن الأوميغا 3 التي تقوي المخ والرؤية لدى الطفل، رغم أن هناك بعض الأسماك التي لاينصح تناولها في تغذية المراة الحامل.

لإحتواءها على مواد مضرة للجنين مثل الرصاص …لهذا قبل تناول أي نوع من السمك في تغذية المراة الحامل.

يجب إستشارة طبيبكي الخاص، الذي قد يزودكي بمعلومات أكثر عن أنواع الأسماك الصالحة لكي.

ومن المستحسن أكل الحوت أقل من تلاث مرات أسبوعيا وتنويع نوع الأسماك التي تتناولينها.

وحاولي إزالة الجلد والذهون التي من الممكن أن تحتوي على مواد سامة كالزئبق.

وبالنسبة لطريقة طهيه لا تستعملي الزيت بكثرة وحاولي طهيه مع طلصات أو مع أي أكل صحي به مكونات مفيدة.

تغذية المراة الحامل ، أكل السمك
تغذية المراة الحامل ، أكل السمك

ما كمية الماء التي تحتاجها المراه الحامل في تغديتها ؟

الماء عنصر مهم وأساسي بصفة عامة لجميع البشر، وخصوصا النساء الحوامل .

تزداد حاجتهم للماء بشكل كبير، لأن جسم الإنسان تقريبا كله ماء، وعملية تكون الجنين ستأخد كمية مهمة من الماء .

وسيزيد من سرعة الدموية، ويقلل من الإمساك المعروف أثناء الحمل، بل إن هناك حالات قامت بمتابعة شرب المياه بشكل منتضم طول فترة الحمل.

لم تعاني من أية مشكل إلى حين ولادتها.فالماء هو الذي ينقل الطاقة ومواد القيت للجنين ويمنع الإلتهابات ذاخل المسالك البولية.

وعموما فإن شرب لترين من الماء بشكل منتضم كاف للحفاض على جنينك، ويمكنكي تعويض الماء ببعض العصائر والمشروبات.

ويجب عليكي تجنب شرب القهوة بكثره فهي تقلل نسبة المياه المتواجدة بجسمك.

تغذية المراة الحامل ، شرب الماء
تغذية المراة الحامل ، شرب الماء

وأخيرا سأعدم لكب بعض النصائح حول تغذية المراة الحامل للحفاض على صحة جنينك.

1. إهتمي بنوعية الطعام لا بكميته. لأن طفلكي يعتمد على ما تتناوله أمه من طعام، كان صحي سيستهلكه وإن لم يكن سيستهلكه.

2. حاولي ألايزيد وزنكي عن الحدود لأن أي زيادة في الوزن خارج الحدود من الصعب التخلص منها.

3.إشربي ما يكفيكي من الماء والسوائل عموما، وإحدري من تلك السوائل التي بها نسبة سكر عالية.

فزيادة السكر يعني زيادة في السعرات الحرارية وهذا يؤدي للسمنة.

4. يجب توفير الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية لطفلكي وذلك لتجنب الإجهاض أو إصابة جنينك بأي إعاقة دهنية.

لذالك إحرصي على تناول طعام غني باليود لنمو جنينك بشكل طبيعي و زيادة قدرة مناعته على مقاومة الأمراض.

5. قومي بشرب لتر واحد من الحليب يوميا، قومي بإستشارة الطبيب في نوع الحليب الممتاز لحالتك.

ولا تستغني عن مشتقاته أيضا لأنها تحتوي على بروتينات يسهل هضمها.

المهم يجب إعطاس جسمك البروتين القابل لإمتصاص بسرعة لأن الجنين في حالة النمو، وبالتالي فهو في حاجة لكميات كبيرة من البروتين.

6.لا تغفلي تواجد الحديد في أكلك حتى لا تصابي بمرض الأنيميا بعد الحمل ، ذلك لأن جنينكي يخزن كمية كبيرة من الحديد ذاخل كبده.

7. ذاخل نظام تغذية المراة الحامل يجب توفر كميات كبيرة من الفوسفور والكالسيوم لنمو الجنين وللحفاض على صحة الأم.

8. من الضروري حصولكي على بعض الفيتامين D.

وذلك للمساعدة على زيادة طول العضام ونموها، لذلك إحرصي على الحروج يوميا لتضربكي أشعة الشمس.

9. قومي ببعض المشي عندما يكون الهواء جميل ودرجة الحرارة معتدلة، فالمشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

10. الغداء الصحي المتوازن ضروري لنمو جنينك بشكل سليم، لهذا تناولي أنواع مختلفة من الخضراوات والفواكه كالخس والجزر والخوخ …

كانت هذه بعض النصائح في موضوع تغذية المراة الحامل .

 أتمنى منكي تقييم الموضوع بلايك ومشاركة إن أعجبكي .

 ولا تنسي إن كان لذيكي أي سؤال يمكنكي طرحه أسفل في التعليقات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *