الرئيسية / الصحة / كيف اتخلص من الكرش ؟ هنا ستجد الجواب الصحيح لطريقة حرق دهون الكرش

كيف اتخلص من الكرش ؟ هنا ستجد الجواب الصحيح لطريقة حرق دهون الكرش

قبل أن أبدأ في الإجابة عن سؤال كيف اتخلص من الكرش .
أود التنويه إلى أنه لا بد من الإستمرار حتى تستطيع الوصول للنتيجة التي سترضيك.
كما أننا سبق وعدمنا مقالة عن رجيم الكرش ستساعدك كثيرا في الحفاض على لياقة جسمك وفي إزالة الكرش.
إلا أن النتائج ستأخد بعض الوقت حتى تضهر.
أعتقد أنك عزيزي القارئ ستكون قرأة الكثير من المقالات عن كيفية التخلص من الكرش في اسبوع.
إلا أنني أؤكد لك أنه بقرائتك لهذه الانواع من المقالات ستزيد من تحطيمك.
لأنك ستتبع كل التعليمات وفي الأخير لن تحصل على النتيجة التي تترجاها.
سأقوم بتقديم لك بعض النصائح لحرق ذهون البطن ولاكن تذكر أنه يلزمك إتباع حمية وتمارين رياضية يومية.
إضافة أنه يجب عليك الصبر حتى تصل للنتيجة التي سترضيك.

يصعب التخلص من دهون الكرش غالبا لأنها في منطقة لا يتم تحريكها يوميا بشدة ويسهل تخزين الدهون بها. لاكن لا تقلق فبإتباعك للخطوات أسفله ستصبح مشكلة الكرش من الماضي

كيف اتخلص من الكرش بالتمارين

كيف اتخلص من الكرش بتمرين عضلة البطن المستقيمة :

تقع عضلة البطن المستقيمة بين الاضلاع وعظم العانة في الجزء الأمامي من الحوض.
ويمكن تدريب هذه العضلة بطريقتين وهما تحريك الصدر نحو الحوض وتحريك الحوض نحو الصدر.
يمكنك القيام بهذه التمارين يوميا فقط في المنزل عند تشغيل أغنيتك المفضلة أو أثناء الهرولة داخل المنزل.

كيف اتخلص من الكرش عن طريق تمرين الكرانش :

هو تمرين أساسي كلاسيكي لنحت عضلات البطن، وعلى عكس الإعتقاد السائد.
فهو لا يخلصك من دهون البطن ولاكنه يساعد على تقوية وشد عضلات البطن.
وللقيام به يجب الإستلقاء على ظهرك على الأرض، ثم قم بثني ركبتيك ووضع يديك خلف رأسك.
ثم إرفك كتفيك نحو السقف بإستعمال عضلات البطن فقط، ولا تحرك صدرك نحو ركبتيك فهذا ليس تمرين الجلوس.
ومن الافضل أن تثبت على هذه الوضعية عندما يصبح كتفاك على بعد 6 بوصات من الارض.
ثم اخفض جسمك مرة أخرى إلى الاسفل. قم بالتمرين 20 مرة يوميا.

كيف اتخلص من الكرش عن طريق الرفع على شكل حرف “V”:

للقيام بالتمرين ، قم بالإستلقاء على ظهرك مع ساقيك مستقيمة معا وذراعيك ممتدة فوق رأسك.
إستخدم عضات بطنك لرفع ساقيك والجزء العلوي من جسمك في نفس الوقت، حاول أن تلمس أصابع قدميك القمة.
وإذا كنت لا تستطيع القيام بذلك، فلا بأس فقط حاول أن ترتفع أقصى ما تستطيع.
أعد أطرافك أطرافك ببطء إلى الأرض مع إبقائها مستقيمة.
لا تستعجل في هذا التمرين لأنه من السهل إيذاء ظهرك مع الحرص على التنفس بشكل سليم ومنتظم. حاول القيام بعشرة يوميا .

كيف اتخلص من الكرش بإستعمال اللوح الخشبي مع لف الركبة :

اللوح الخشبي هو في الاساس تمرين لكامل عضلات الجسم : عضلات البطن، العضلات المائلة، الذراعين، الساقين، عضلة المؤخرة… ولاكنه جيد بشكل خاص للقسم الأوسط.
للقيام به خد وضعية اللوح الخشبي مع استقامة ذراعيك.
تأكد من أن يديك تحت كتفيك مباشرة وأن جسمك يكون خطا مستقيما ولا ترتخي بطنك نحو الأرض.
ثم أحضر ركبتك اليمنى نحو خصرك، ثم أدرها إلى الجانب، إثبت على وضعيتك لبضع ثوان ثم أعد ركبتك إلى مكانها. قم بذلك 15 مرة بركبتك اليمنى ثم 15 مرة بركبتك اليسرى.

كيف اتخلص من الكرش بالرول أب :

يقوي تمرين رول أب عضلات البطن كما يزيد مرونة العمود الفقري وللقيام به قم بالإستلقاء على ظهرك مع ذراعيك وساقيك ممتدة.
ثم إبدأ برفع ذراعيك للأعلى والأمام واستخدم عضلات بطنك لتحريك نفسك ببطء إلى وضعية الجلوس.
إستخدم عضلات بطنك مرة أخرى لتعد ببطء للأسفل لوضعية البداية، قم بالتمرين 10 مرات يوميا.

كيف اتخلص من الكرش بإستعمال اللوح الخشبي مع خفض الورك :

هذا التمرين للمبتدأين الذي يودون التخلص من الكرش نهائيا لأنه غير صعب ومفيد جدا لتقوية عضلات البطن.
للقيام به يجب أخد وضعية اللوح الخشبي مع الساعد كما ينبغي أن يكون مرفقاك بموازاة كتفيك.
ثم إرفع مؤخرتك نحو السقف، وتأكد من استخدام عضلات البطن للقيام بذلك.
مع الضغط عليها بإحكام لإغلاق المسافة بين القفص الصدري والوركين.
ثم قم بإنزال الوركين إلى الأسفل، قم بالتمرين 20 مرة يوميا وستلاحض الالنتائج بعد شهر.

كيف اتخلص من الكرش بإستعمال وضعية القارب :

يقوي تمرين وضعية القارب عضلات البطن والساقين وأسفل الضهر بالإضافة إلى فوائد أخرى له.
للقيام به إجلس مع ثني ركبتيك وضع قدميك مستوية على الأرض، إنحني للخلف قليلا وإرفع قدميك عن الأرض.
ثم مد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك إلى جانب ساقيك. حاول أن تبقي ركبتيك مستقيمة قدر الإمكان بوزن الجسم.
مع الإعتماد على عضلات البطن فقط، حاول أن ثتبت بهذه الوضعية قدر الإمكان.

إقرأ أيضا : خل التفاح لازالة الكرش

أتمنى أن تكون هذه التمارين أعجبتك ولاكن ينبغي الإلتزام بها يوميا لمدة 30 يوما حتى ترى نتائج مرضية.
الكل يبحث عن طرق التخلص من البكرش بشكل نهائي ولاكن للأسف لا يوجد حل سهل غير القيام بالتمارين الرياضية مع مراقبة الاكل اليومي والتقليل من الدهون الصناعية .
أتمنى أن أكون أجبت على سؤالك حول كيف اتخلص من الكرش ؟ ولاتنسى مشاركة المقالة على مواقع التواصل الإجتماعية لمساعدة أصدقائك الذين يعانون من مشكلة الكرش .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *