فوائد البرتقال تقرير شامل يبين لك أهمية تناول البرتقال يوميا وأهم فوائده

فوائد البرتقال تقرير شامل

هل تبحث عن فوائد البرتقال بشكل مفصل مرحبا بك

السلام عليكم في مقالة جديدة بعد طول غياب حول البرتقال وفوائده،.

سنتحدث بالتفصيل الممل عن كل فوائد البرتقال لكي تحسنو إستعماله خلال رمضان،

فكما ستكتشفون البرتقال مهم بشكل كبير نظرا لفوائده الصحية والعلاجية التي لا نستطيع التخلي عنها.

اعلم انه سبق وتكلم عنه الكثير من الإخوة من قبل ولاكنني لم اجد له شرح كامل متكامل يتم التركيز فيه على النقاط البسيطة.

فكل ما عليك لتتعلم كل شئ عن البرتقال هو قراءة هذه المقالة التي ستكون نوعا ما طويلة إلى آخرها.

لتكتشف أن معلوماتك حول فاكهة البرتقال إزدادة بل ستصبح احسن من الأستاد الذي يشرحها لك ذاخل القسم بشكل سطحي وبدون إعطائك المعلومة كاملة.

دعنا نبدء بدون إطالة في الكلام فخير الكلام ما قل ودل.

دعنا نتكلم أولا عن فاكهة البرتقال قبل البدء في الإطلاع على فوائد البرتقال فمن الصحيح أن نتعرف على الشئ قبل أن نعرف فوائده،

فالبرتقال فاكهة من الحمضيات وتحتوي على الكثير من الأنسجة القلوية.

ولذالك فهي واحدة من الأغدية القلوية كما انها تحتوي على الكثير من العناصر الغدائية كالسكر والحديد والفوسفوروالكثير من الفيتامينات.

سنتكلم عن كل هذه الأمور بالتفصيل في تتمة المقالة، فقط تابع القراءة…

فوائد البرتقال
فوائد البرتقال

فاكهة البرتقال هي فاكهة مهمة لصحة الجسم فعند تناول تمرة واحدة من البرتقال توفر لنا الكثير من فيتامنن C وما أدراك ما أهمية الفيتامين C فلذالك هو مهم لصحة الإنسان كما ينصح بالإستهلاك المباشر له.ف ثمرة البرتقال يتم زراعتها في مناطق كثيرة على طول العالم، لذالك الحصول عليه سهل وفي متناول الجميع.

خلال السنوات الأخيرة هل لاحظت زيادة في نسبة إستهلاك عصير الليمون، ونصائح الذكاترة بشرب يوميا كوبين من عصير الليمون لماذا ؟ هل تعلم أن شرب فقط كوب من عصير الليمون يوميا قادر على رفع وضائف وكفاءة جهاز المناعة، الحد من علامات الشيخوخة المبكرة، الحماية من السرطانات، تعزيز نمو خلايا الجسم وإصلاحها، إزالة السموم من الجسم، تحسين سرعة الدورة الدموية، ضبط مستوى ظعط الدم،التقليل من الإلتهابات بمختلف الأنواع و خفض مستوى الكولسترول في الدم، وإن كنتي مهتمة بجمال وجهكي ادعوكي للإطلاع على فوائد الليمون للوجه ستتعلمين الكثير أعدك.

كما أن عصير البرتقال يجعل أي وجبة لذيذة وصحية بالإضافة أنه يحتوى فقط على 85 سعرة حرارية ولا يحتوى على اي ذهون وكوليسيرول أو الصوديوم. وكما هو معروف فمن بين فوائد البرتقال أنه معروف بغناه بفيتامين C حسب قول خبيرة التغدية لورا فلوريس.
كما أن البرتقال قد يعزز جهازك المناعي ويحسن من نعومة جلدك، ويحافض على صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.ينصح كذالك بعصير البرتقال لقيمته الغدائية ولاكنه لا يحتوي على ألياف، علاوة على ذلك فمن السهل إستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

البرتقال
البرتقال

فوائد البرتقال لجهاز المناعة

معضم الحمضيات تحتوي على نسبة لا بأس بها من فيتامين C والبرتقال يحتوى على نسبة عالية مقارنة بباقي الحمضيات، بإن فيتامين C يحمي الخلايا من الجذور الحرة التي قد توئءدي لأمراض مزمنة كالسرطان وأمراض القلب، ولا تنحصر فقط فوائد البرتقال هنا بل إنه يعزز مناعة الشخص عند التعامل مع الفيروسات اليومية والإلتهابات مثل نزلات البرد.

فوائد البرتقال الصحية
فوائد البرتقال الصحية

فوائد البرتقال التجميلية:
يساعد فيتامين C المتواجد بالبرتقال على الحفاض على بشرة جميلة من خلال منع تلف الجلد الناعم عن أشعة الشمس والثلوت، كما يساعد على إنتاج الكولاجين الذي يساعد في تقليل التجاعيد وتحسين نسيج الجلد وفقا لعيادة كليفلاند كولسترول.

ماهي فوائد البرتقال
ماهي فوائد البرتقال

فوائد البرتقال الصحية

تساعد الألياف المتواجدة بالبرتقال على خفض مستويات الكولسترول في الدم لأن البرتقال يلتقط مركبات الكولسترول في الدم ويدفع بها إلى الأمعاء ليتم التخلص منها لاحقا، وحسب دراسة أجريت سنة 2010 نشرت في مجلة بحوت التغدية أن شرب عصير البرتقال لمدة 60 يوما يقوم بخفض نسبة البروتين الذهني منخفض الكثافة (الكولسترول الضار) بالنسبة للأشخاص المصابون بإرتفاع نسبة الكولسترول في الدم أو القلب.

فوائد البرتقال للجسم
فوائد البرتقال للجسم

فوائد البرتقال للقلب

يحتوي البرتقال على فيتامين C والألياف والبوتاسيوم ومادة الكولين، وهي جيدة للقلب وباتالي فإن هذه الفاكهة قد تعيد تنشيط قلبك نضرا لأن البوتاسيوممعدن بالكهرباء مما يسمح لها بالتدفق عبر الجسم والحفاض على ضربات قلبك، فنقص الكالسيوم قد يؤدي إلى عدم إنتضام ضربات القلب، ففي دراسة ثم إجراءها سنة 2012 تبين أن الناس الذين تناولو 4096 ملغ من البوتاسيوم يوميا إنخفضت نسبة وفاتهم بسبب أمراض القلب مقارنة بأولائك الذين يتناولون فقط 1000 ملغ من البوتاسيوم يوميا. كما أن البوتاسيوم الموجود في البرتقال يساعد على خفض ظغط الدم و الحماية ضذ السكتة الذماعية، وتبين لاحقا أن أن إرتفاق في حمض الفوليك مفيد لتخفيض مستويات الهوموسيستين وهي المسؤولة عن غلق الأوعية الدموية بانسبة للناس المصابة بمرض السكري.

تعلم فوائد البرتقال
تعلم فوائد البرتقال

فوائد البرتقال في علاج مرض السكري

نسبة الألياف العالية بالبرتقال تساعد على خفض مستويات السكر في الدم والحفاض على تبات نسبة السكر في الدم ونسبة الدهون ومستويات الأنسولين حسب جمعية السكري الأمريكية التي تخصص ميزانية كبيرة في البحث عن فوائد البرتقال بالنسبة لمرضي السكري والهضم وفقدان الوزن.

هل تعلم ما للبرتقال من فوائد
هل تعلم ما للبرتقال من فوائد

فوائد البرتقال بالنسبة للهضم

كما سبق وذكرنا أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد في عملية الهضم بل إن هذه الألياف تساعد على إنقاص الوزن فاكهة البرتقال قليلة الدسم، نية بالمغذيات الغذائية مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مما يجعلها غداء مثالي للحماية ضذ السمنة والتي غالبا تؤدي لأمراض أخرى مثل أمراض القلب والسرطان والسكري وإرتفاع ظغط الدم والسكتة الدماغية، الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم (مثل الخبز الأبيض) ترفع مستويات نسبة الجلوكوز في الدم مباشرة بعد أكلها، في حين أن الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض (مثل الخضروات والبقوليات) ترفع مستويات السكر في الدم ببطء وتبقى أكثر تباتا مع مرور الوقت.

من فوائد البرتقال
من فوائد البرتقال

فوائد البرتقال من ناحية فيتامين A

البرتقال يحتوي على مركبات كاروتينويد مثل اللوتين وبيتا كاروتين وزياكسانتين والتي يمكن أن تساعد في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهي حالة مستعصية من فقدان النضر، كما أن فيتامين إ يساعد عينيك على إمتصاص الضوء ويحسن الرؤية الليلية.وعلاوة على ذلك، ذكرت جمعية متعلق بإخصائي النظارات الأمريكية أن فيتامين (ج) يمكن أن يساعد على التقليل من خطر إعتام عدسة العين وقد يؤدي الى ابطاء تطور الضمور البقعي.

فوائد البرتقال لإزالة الدهون
فوائد البرتقال لإزالة الدهون

فوائد البرتقال والفيتامين C

يرتبط الفيتامين C في البرتقال بتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بسبب منع طفرات الحمض النووي من الحدوث وقال فلوريس.

وقد أظهرت الدراسات أن حوالي 10 إلى 15 في المئة من حالات سرطان القولون لديهم تحور في جين يسمى BRAF.

وأضهرت دراسة ثم إجراءها سنة 2004 نشرت في المجلة الأمريكية في قسم علم الأوبئة أن تناول الموز والبرتقال وعصير البرتقال في العامين الأولين من حياة الشخص يقلل من خطر الإصابة بسرطان الدم.

سلبيات أكل البرتقال بإسراف

حدر فموريس من تناول البرتقال بنسبة كبيرة لأن له آثار جانبية فمحتواه الكبير من الألياف من الممكن أن يؤثر على الهضم.

مما يسبب تشنجات في البطن ويمكن أن يؤدي الأمر إلى الإسهال.

فعلى العزم من أن البرتقال منخفض من ناحية السعرات الحرارية إلا أن تناول هذه الفاكهة بإفراط .

تزيد الوزن كما أن الإكثار منه يسبب فائض في الفيتامين C ويؤدي إلى الإسهال، الغتيان، التقيؤ، الحرقة، النفخ، التقلصات، الصداع، الأرق وحصى الكلى.
ولأنها من الحمضيات يمكن أن تسهم في حرقة وحصوصا بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من حرقة،.

قال فلوريس “الأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (GىRض، وتسمى أيضا حمض الجزر المرض) قد تواجه حرقة أو قلس إذا أكلت الكثير من البرتقال.

” الناس الذين يتناولون حاصرات بيتا (أي من فئة من العقاقير التي تحول دون تنشيط المستقبلات الأدرينالية المسؤولة عن زيادة عمل القلب.

تستخدم حاصرات بيتا للسيطرة على ضربات القلب، علاج الذبحة الصدرية، وخفض ضغط الدم المرتفع).

يجب أن يكونو حرصين على عدم إستهلاك الكثير من البرتقال، لأن هذه الأدوية تزيد من مستويات البوتاسيوم .

وإذا ثم خلطه مع العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البرتقال والموز يمكن أن يسبب فائض البوتاسيوم في الجسم.

وهذا يعتبر مصدر قلق كبير بالنبة للأشخاص الذين لديهم كلى ضعيفة هكذا البوتاسيوم الإضافي لن يتم إزالته من الجسم بشكل كلي.

هل قشور البرتقال سامة ؟

قشور البرتقال ليست سامة، وكل الطهات يعلمون بذالك.

فهي لذيدة وصالحة للأكل كما أنها ليست حلوة وربما ستجدها صعپ الهضم.

كما لا ينصح بأكل تلك التي تم رشها بالمواد الكيميائية لأنها تمتص تلك المواد وتبقى بذاخلها.

إذا كنت لاتأكل قشر البرتقال فستكون قد فوت عليك الكثير فهي تحتوي على الكثير من المواد المغدية.

وقال فلوريس. “كما أن لديها مركبات الفلافونويد فيها التي تحتوي على فوائد غذائية.

” الفلافونويد هي المركبات الموجودة في العديد من الأطعمة، ومن المعروف أن لديها تأثير خافض للضغط، ومضادة للالتهابات.

مما يخفف الضغوط على القلب.بالإضافة لذالك فقشور البرتقال تحتوي على:  الفيتامينات A، C، B6 و B5. الكالسيوم. الريبوفلافين. الثيامين. النياسين. وحمض الفوليك.

فوئد البرتقال المذهلة
فوئد البرتقال المذهلة

بعض الحقائق عن فوائد البرتقال

البرتقال ضهر أول مرة في جنوب شرق آسيا مند حوالي 4000 سنة قبل الميلاد.
لا وجود للبرتقال في البرية، فهو مزيج بين فروت الصينية (لونه أخضر أو أصفر) واليوسفي.
شجرة البرتقال هي الإستوائية الصغيرة وشبه إستوائي.

دائمة الخضرة، النباتات المزهرة وهي تنمو حتى تصل من 16 إلى 26 قدم.
يصنف البرتقال عامة إلى صنفين الحلو والمر، والصنف الحلو هو الأكثر شعبية وإستهلاكا ومن بين أشهر الأصناف.

فالنسيا، السرة وبرتقال يافا وكذالك برتقال الدم وهي من الأنواع الهجينة الأصغر في الحجم.

لها عطر قوي ولونها أحمر قوي.

سنحاول جمع بعض فوائد البرتقال على شكل جمل ليسهل تذكرها.

1.منع حصى الكلى

إذا تم استهلاك البرتقال يوميا، ثم هناك انخفاض خطر الاصابة حصى الكلى.

2. يخفض نسبة الكولسترول في الدم

من بين فوائد البرتقال أنه يحتوي على هيسبيريدين والبكتين الموجودة في البرتقال يخفض الكولسترول السيئ.

كما أنه يساعد الجسم على إبطاء امتصاص الدهون.

3. يمنع مرض السكري

البرتقال منحفض من حيت السعرات الحرارية، وبالإستهلاك اليومي فإنه يمكن تحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم.

4. إلتهاب المفاصل

من فوائد البرتقال أن كوب من عصير البرتقال يوميا يمكن أن يقيك من الالتهاب الذي ينشأ عادة من التهاب المفاصل.

لها خاصية مضادة للالتهابات يقلل من مخاطر التهاب المفاصل الروماتويدي.

5. يخفض ضغط الدم

هيسبيريدين والمغنيسيوم في فوائد البرتقال يساعد في السيطرة على ضغط الدم بشكل فعال.

6. الهضم

الألياف التي هي موجودة في تركيز عال في البرتقال تساعدك في هضم الطعام بسهولة.

وهي تساعد في الافراج عن الانزيمات الهاضمة أو العصائر التي تساعد على هضم الطعام بشكل فعال وهذه أهم فوائد البرتقال.

7. من فوائد البرتقال أنه يحارب السرطان

مركب يسمى مد لينونيني، وعادة ما يوجد في البرتقال والحمضيات الأخرى.

يحارب مختلف أنواع السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الرئة وسرطان الجلد وسرطان الثدي الخ فيتامين C.

يحمي الخلايا من التلف بواسطة الجذور الحرة.

8. القلب والأوعية الدموية الصحة

من فوائد البرتقال أن ألياف هيسبيريدين وحمض الفوليك في البرتقال تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

برتقالة في اليوم يمكن أن تعطيك نظام القلب والأوعية الدموية صحية.

9. تنمية الدماغ

واحدة من فوائد البرتقال، حمض الفوليك الموجود في البرتقال يساعد في تطوير نمو الدماغ.

10. فوائد البرتقال يعزز الحصانة

فيتامين C الموجودة في البرتقال يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحسن الجهاز المناعي.

11. فقدان الوزن

فوائد البرتقال منخفضة جدا في السعرات الحرارية وغنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

12. فوائد البرتقال غني بمضادات الأكسدة

هذا فيتامين C الفاكهة الغنية لديها مضادات الأكسدة الجيدة التي لا غنى عنها بالنسبة للبشر.

هذه المواد المضادة للاكسدة تمنع تكوين الجذور الحرة التي تنفذ الأكسدة غير المرغوب فيها.

وتعرف هذه تفاعلات الأكسدة وتسبب الأمراض وإلتهابات في الجسم.

13. فوائد البرتقال مضاذ للعدوى الفيروسية

مركبات الفلافونويد والبوليفينول في البرتقال تساعد على محاربة الالتهابات الفيروسية.

14. صحة العظام والأسنان

فوائد البرتقال غني بالكالسيوم الذي يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان.

15. فوائد البرتقال يمنع قرحة المعدة

المحتوى العالي من الألياف في البرتقال يمنع القرحة. حبة برتقال يوميا يمكن أن تبقيكم بعيدين عن قرحة المعدة.

16. فوائد البرتقال الغنية بالألياف

البرتقال هي طريقة سهلة للحصول على كمية لا بأس بها من الألياف.

واحد البرتقال الدم المتوسط يعتني حوالي 12٪ من الاحتياجات اليومية من الألياف.

يفشل كثير من الناس في جميع أنحاء العالم لاتخاذ كميات كافية من الألياف.

وبالتالي يعانون من مختلف الظروف التي يمكن تجنبها. استهلاك نسبة عالية من الألياف يمنع مشاكل في الجهاز الهضمي.

17.من فوائد البرتقال أنه يحسن الرؤية

البرتقال جيدة جدا لرؤية كذلك.

18.من فوائد البرتقال أنه يمنع تصلب الشرايين

تصلب الشرايين يمكن الوقاية منها مع فيتامين C، التي هي موجودة بشكل كبير في كميات عالية في البرتقال.

هذا يساعد على الحفاظ على مرونة ويعطي قوة للشرايين.

19. فوائد البرتقال غني بحمض الفوليك

البرتقال هي مصدر جيد لحمض الفوليك.

حصة واحدة يمكن أن توفر 10٪ من الإستهلاك اليومي الخاص بك من حمض الفوليك الموصى بها.

وينصح للنساء الحوامل على وجه الخصوص أن تأخذ كميات من حمض الفوليك بقدر ما هو ضروري لتنمية الجنين بشكل سليم.

20. فوائد البرتقال يعالج التهاب الضرع

قشر البرتقال مفيد بالنسبة للنساء اللواتي يقمن برعاية الأمهات لأنه يساعد على علاج العديد من الحالات ذات الصلة.

ويوفر المواد الغذائية، ويعامل ويمنع التهاب الضرع (تصلب الثدي بسبب إنتاج الحليب الزائد).

21.من فوائد البرتقال يزيل رائحة الفم الكريهة

قشر البرتقال مفيد جدا ويساعد في الحفاظ على نظافة الفم جيدة.

وجود كوب واحد من البرتقال كل يوم لمدة شهر يقلل من رائحة الفم الكريهة ويحسن صحة فمك.

22. يحسن الدورة الدموية

من المعروف أن فوائد البرتقال تساعدة في تحفيز وحتى تحسين الدورة الدموية والتدفق من خلال الجهاز الليمفاوي.

قشر البرتقال يجعل من مفيد للظروف مثل العصبية، والتوتر، والأرق.

إقرأ أيضا :
رجيم الكرش
تغذية المراة الحامل
افضل زيت لتطويل الشعر في اسبوع
فوائد الزنجبيل
زيت الخردل لتطويل الشعر
فوائد الحلبة
افضل حليب للرضع
فوائد الليمون للوجه
فوائد الخوخ
اكلات سريعة

كان هذا كل شيئ في موضوع فوائد البرتقال.

لا تنسى تقييم الموضوع بمشاركة أو لايك .

وإن كان لذيك أي سؤال فمرحبا بك في التعليقات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *